3岁儿童营养食谱——健康成长每一天
发布时间：2025-02-21 18:39:22来源：
为了确保3岁儿童能够获得均衡的营养，为其准备的食谱应当包括各种食物类别，以满足其快速成长的需求。下面是一份为3岁儿童设计的一日三餐加两次小点心的营养食谱。
早餐：全麦面包搭配天然花生酱和香蕉切片，一杯低脂牛奶。这样的组合不仅能够提供丰富的膳食纤维和蛋白质，还能补充维生素和矿物质。
上午加餐：一份新鲜水果沙拉，可以选择苹果、梨、蓝莓等，这样可以补充维生素C和其他微量元素，增强免疫力。
午餐：瘦肉（如鸡胸肉）搭配糙米和蒸西兰花。肉类提供高质量蛋白质，糙米富含复合碳水化合物，而西兰花则能提供大量的维生素K和维生素C。
下午加餐：一小杯酸奶，含有益生菌，有助于肠道健康。
晚餐：鱼肉（如鲈鱼）搭配小米粥和炒菠菜。鱼肉是优质蛋白的良好来源，并且含有丰富的Omega-3脂肪酸，对大脑发育有益。
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